曼卡多,明尼苏达州。每个人都听过“没有付出就没有收获”这句话，如果你正在为一场长跑训练，你很有可能会感到一些痛苦。
“一般的肌肉酸痛和轻微的不适在跑步者中很常见，这通常是一个成功的训练计划的标志，”保罗奥斯特曼说，他是梅奥诊所健康系统骨科和运动医学的执业运动教练。“在进行长跑训练时，重要的是要逐步提高训练进度，不要给身体过度的压力。当你把训练推进得太快时，就会导致过度训练，而且在没有适当休息或恢复时间的情况下，工作量超过了你身体适应压力的正常能力。”
当你的身体经历马拉松所需的严格训练时，多少痛苦才算过分?什么时候你应该坚持到底，什么时候你应该放松一下，去检查一下?
以下是奥斯特曼在马拉松训练时提出的一些警告信号:
最重要的是要倾听你的身体。
有时跑步者会有一种心态，他们必须完成一个特定的跑步过程，他们不会倾听或适当地回应他们的疼痛。
很多跑步者都经历过膝盖疼痛，这并不意味着你必须放弃你的目标，特别是如果你的疼痛程度很低——10分制中的0到3分——持续的，不会升级，跑步后的第二天你也不会肿胀。
如果你的膝盖疼痛是在较低的水平，永远不会改变，你可以继续跑步。用冰敷、拉伸或降低跑步强度来缓解疼痛，而不是用药物来掩盖疼痛。
疼痛加剧意味着你需要去看医生。
如果你的疼痛程度升级超过两点，或者你醒来时臀部、膝盖或脚肿胀，你需要检查一下，否则你可能会增加受伤恶化的风险。
阻止运动员接受检查的一件事是担心他们会被告知必须停止训练。虽然在某些情况下，医疗保健提供者必须说跑步者不应该跑步，但很可能你可以以某种方式继续朝着你的目标努力。疼痛是短暂的，随着活动的改善或休息的解决通常是不关心的。
研究人员发现，跑步者可以通过改变速度来缓解膝盖疼痛。运动教练或物理治疗师可以帮助你修改你的计划，教你伸展和干预，这样你就可以完成你的训练和比赛。
奥斯特曼说:“所以，倾听你身体的声音，朝着你的目标不断努力。”
