如果你曾经走过药店的补给通道，你就会看到你的药柜里有多种选择。根据2022年负责任营养消费者补充剂调查，75%的美国人经常使用膳食补充剂。
重要的是要记住，膳食补充剂只是补充剂。当你缺乏某些营养物质时，它们能很好地帮助你促进健康，获得所需的维生素、矿物质和抗氧化剂的首要方法是通过健康的饮食。健康,有营养。
Kara Burnstine注册营养师，Pritikin长寿中心的营养教育家。“他们只是在支持你。它们并不是为了取代食物。”
然而，Burnstine认识到，仅仅依靠食物来获得最佳营养可能存在障碍，而且有时补充剂可能是有益的。
她说:“如果我们都吃所有的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，从食物供应中获得我们所需的一切，那就太好了。但不幸的是，我们的食物供应有时也不是最高质量的。”“所以我们可以做很多有益的事情，而不是从食物中获取所有的营养。”
她说，随着年龄的增长，这种缺陷会变得更加明显。
“我们是机器，所以随着年龄的增长，正常工作的东西开始变得糟糕。这时我们可能需要转向更多的补充剂。”
并不是所有的补充剂都适合每个人。在开始服用任何补充剂之前，你都应该咨询医生，以确保它们不会与你正在服用的药物相互作用，也不会让你面临出现问题的风险。其他。但对于大多数即将到来或已经步入晚年的人来说，伯恩斯汀的建议如下:
钙增强骨骼强度
钙对你有很多作用:它在血液凝固中起着重要作用，它帮助你的肌肉收缩，它调节正常的心律和神经功能。它还能塑造和保持强壮的骨骼。当你没有摄入足够的钙时，你的身体就会从骨骼中借用钙来保持身体正常运转。每天摄入一定量的钙可以帮助你补充钙，保持骨骼健康。
当你50岁时，你每天的钙需求量会增加。在此之前，每天1200毫克对你来说就足够了，但一旦你到了100岁，就应该增加到每天1500毫克。过了更年期的女性患骨质疏松症的风险最大。这种疾病会使骨骼变得脆弱。缺钙更能增加这些机会。
Burnstine说，如果你知道自己每天至少不能从钙源中获得两份，那么服用钙补充剂是个好主意。但这只是拼图的一部分。
她说:“除了补充钙，我还建议至少吃两份乳制品或更多的绿叶蔬菜，以及更多保护骨骼的抗阻力训练。”
维生素D增强免疫力(增强骨骼强度)
说到强壮的骨骼，你的身体只有在维生素D存在的情况下才能吸收钙。此外，维生素D具有抗炎、抗氧化和神经保护的特性。它支持免疫健康、肌肉功能和脑细胞活动。
你的身体不产生维生素D，所以你必须从外界获取。这包括食物、阳光和补品。70岁之前，你每天需要600个国际单位。70岁以后，增加800IU。在生命的晚年，你的身体可能需要一个促进来实现这些目标。
Burnstine说:“随着年龄的增长，我们大多数人不再吸收维生素D。”如果你生活在一个阳光不充足的地区，或者你总是涂防晒霜，这一点尤其正确。
益生菌有益于肠道健康
新出现的研究表明，服用益生菌补充剂——生活在消化系统中的“好”细菌，有助于控制“坏”细菌——可以帮助对抗肠道微生物群中与年龄有关的变化，改善你的免疫健康，并在你变老时支持健康的消化。
伯恩斯廷说:“我们知道，如果我们的肠道健康状况良好，其他一切都会随之而来，比如炎症、脑雾、减肥、睡眠、抑郁。”“我们的直觉与一切相连。”
像大多数营养素一样，最好从你吃的食物中获取益生菌。你可以通过酸奶、开菲尔酒、康普茶、冷藏酸菜、泡菜、豆豉和味噌等发酵食品摄入。但补充营养也不是坏主意。
一些补充剂含有高达500亿CFU(菌落形成单位)，这似乎是一个巨大的数量，但Burnstine说你的身体只吸收了这个量的20-30%。
她说:“使用补充剂有助于在肠道中创造多样性和大量的益生菌，帮助我们保持健康，减肥和降低胆固醇。”
镁有助心情
镁与免疫功能、酶促反应有关，在减少炎症方面发挥作用。它在稳定情绪方面也起着重要作用。随着年龄的增长，镁的水平会下降，这将使你面临心理健康问题的风险。
Burnstine说:“缺乏镁元素的人更容易抑郁。”长期低血糖还会增加患高血压、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松症的几率。
30岁以上的人每天应该补充320-420毫克镁，但Burnstine说，并不是所有的镁补充剂都是一样的。
她说:“例如，你可以服用碳酸镁，但你也可以服用一种叫做甘氨酸镁的东西，这种东西对胃来说更可口一些。”她说:“它的构建方式会引起不同的反应。”和你的医生谈谈最适合你的镁配方。
多种维生素, 包括英国航空公司ses
每日服用多种维生素，虽然不是万灵药，但可以提高你的整体营养。伯恩斯汀说，至少不会有伤害。
她说:“我总是说，复合维生素就像一种保险政策。”“我建议所有年龄段的人都服用通用的复合维生素。”
大多数品牌都是一样的，但为了安心，看看USP符号。这个认可印章标志着品牌具有一致的质量，确切的成分的效力和数量，你可以在标签上找到。
