对有些人来说，不喝一杯咖啡是无法开始新的一天的。对另一些人来说，在下午3点的困倦袭来时，咖啡因是必须的。当然，咖啡因能让人精力充沛，思维更清晰。但是，如果想要保持安全，人们一天中应该摄入多少咖啡因是有限度的，因为摄入太多咖啡因会变得相当危险。
如果你是大约80%每天都喝咖啡或其他含咖啡因饮料的美国人中的一员，并且想知道多少咖啡因是过量的，那么继续阅读以了解你的重要问题的答案。
如果你决定你的咖啡因摄入量在安全范围内，你想今天给自己来一杯饮料，看看这13种低卡路里的星巴克饮料。
咖啡因是什么?
在深入研究我们可以安全摄入多少咖啡因之前，重要的是要了解它到底是什么。
信不信由你，咖啡因是一种毒品。但与让我们昏昏欲睡和平静的镇静剂不同，咖啡因是一种兴奋剂。具体来说，这种药物会刺激中枢神经系统，在摄入后一个小时左右产生一种警觉性。
咖啡因可以从咖啡豆、可可豆、可乐果、茶叶、马黛茶和瓜拉那浆果中找到，也可以添加到苏打水以及其他食物和饮料中。
摄入多少咖啡因是安全的nsume日常吗?
一个人可以摄入的最大咖啡因量取决于几个因素，包括他们的怀孕状况、年龄、心脏健康状况，以及一个人是否有焦虑症。所有这些情况都可能需要一个人避免或严格限制咖啡因的摄入。
摄入过多咖啡因有什么症状?
虽然400毫克的咖啡因听起来很多，但完全有可能超过这个标准，特别是如果你一天要去星巴克多次，或者你喝的是富含这种兴奋剂的能量饮料。
有报道称，人们因过度饮用能量饮料而出现癫痫发作和心率加快的情况。然而，很难确定这些影响是由于咖啡因还是这些饮料中的其他成分造成的。
也有证据表明，每天摄入超过400毫克的咖啡因会增加女性膀胱不稳定的风险。
大剂量的咖啡因可能会使人失眠、焦虑、紧张、易怒、头痛和腹泻。其他人可能会感到胃部不适，因为这种兴奋剂会刺激消化道。
咖啡他说:“一杯(8盎司)煮咖啡的咖啡因含量各不相同——根据煮法和咖啡豆的不同，每杯咖啡的咖啡因含量从70毫克到140毫克不等。 莫莫雷诺，MS, RD, LD/N，注册营养师及营养公司 RSP营养顾问。 浓缩咖啡:每盎司64毫克。 脱咖啡因咖啡每杯2毫克 红茶:每杯47-50毫克(取决于品种和浸泡时间) 绿茶: 29-50毫克/杯(取决于品种和浸泡时间) 可口可乐:每12盎司罐头34毫克 饮食科钦E:每12盎司罐装46毫克 百事可乐:每12盎司罐装38毫克 巴克沙士:每12盎司罐装22毫克 私酿的威士忌酒:每12盎司91毫克你能戒掉咖啡因吗?
是的，你可以，它可以是身体上的和精神上的。“你可能会对咖啡因产生生理(和心理)依赖，”莫雷诺说。
最常见的咖啡因戒断问题有:
头痛，疲劳，烦躁，焦虑，震颤，减少 ncentration如何在没有咖啡因的情况下感到精力充沛
咖啡因是一种让人精力充沛、头脑清醒的补救方法，但它并不是唯一的解决办法。如果你想限制咖啡因的摄入量，但你仍然想在你的步伐中感受到活力，这里有一些其他的解决方案可能会满足你的需要:
把身体暴露在自然的阳光下(当然要有防晒系数和遮阳帽)确保你的水分充足，优先考虑充足的高质量睡眠中午吃点零食，提供低糖碳水化合物、蛋白质和纤维的平衡。
