你已经喝了今天的第三杯咖啡，但你仍然没有感觉到你迫切需要的能量。这怎么可能呢?不管你是从未体验过咖啡因的提神效果，还是它对你不再“起作用”，有几个原因可以解释为什么你可能没有反应。在这篇文章中，我们将讨论咖啡因可能不会影响你的所有原因(以及如何充分利用你的情况)。这篇文章是基于对我们董事会认证的儿科医生和中西医结合医生Andrea Rudominer的采访。点击这里查看完整的采访。
你应该知道的事情
如果你每晚睡眠不足，你可能不会因为咖啡因而感到精力充沛。
如果你的身体 咖啡因很快就会被分解，你可能感觉不到它的影响，因为它不会在你的身体里停留很长时间。
如果你愿意 每天摄入大量的咖啡因，你可以建立咖啡因耐受性，减少它的刺激作用。
步骤
为什么咖啡因对你没有影响
1 你可能会睡眠不足。当你醒着的时候，你的身体会产生腺苷，一种让你感到疲倦的化学物质。当你睡觉时，腺苷会被排出体外，但咖啡因会暂时阻止这种化学物质告诉你的大脑休息。由于咖啡因会给你一种能量充沛的错觉，腺苷会在你体内不断积累，直到你被困住。事实上，研究表明，咖啡因没有效果 尼日尔改进了。 懒散或表现，如果你愿意 连续3天只睡5个小时。
2 你的基因可能会影响你身体的反应对咖啡因上瘾。一般来说，需要a 你的身体大约需要45分钟才能感受到咖啡因的影响，但如果咖啡因分子不能阻断腺苷，情况可能就不是这样了。研究表明，无论你喝多少咖啡、茶或苏打水，腺苷受体的基因变异都会使你感觉不到咖啡因的提神作用。此外，肝脏中的某些酶(CYP1A2)可以决定你的身体分解咖啡因的速度。如果你的身体 快速分解咖啡因，你可能感觉不到它的影响，因为它不会在你的系统中停留很长时间。
3 你可能对咖啡因有很高的耐受性。如果你再也感觉不到早晨咖啡带来的兴奋感，你可能已经对咖啡因产生了耐受性。如果你这样做，就会发生这种情况 每天摄入大量的咖啡因，而不是0 一周一次或两次。o 一旦你的身体习惯了规律的摄入，你就需要更多的咖啡因来获得同样的能量提升。你也可以是 摄入的咖啡因比你意识到的要多 含有咖啡因，还有巧克力，非草药茶，苏打水，康普茶和热巧克力。
4 你可能会脱水。如果你不习惯咖啡因或者你是 摄入大量的咖啡因，可能会让你感到疲劳，而不是增强你的能量。喝大量的咖啡或茶会让你小便更频繁，导致水分流失。当你脱水的时候，你可能会觉得比平时更累、更昏昏沉沉。
5 你可能不会摄入足够的咖啡因。如果你每晚都有充足的睡眠，但一杯咖啡似乎仍然对你不起作用，这可能只是意味着你喝的咖啡不够。根据你的体重、年龄、性别和基因，你可能需要更高剂量的咖啡因才能感受到它的所有效果。每天咖啡因的推荐最大摄入量是400毫克，这意味着你可以享用大约4杯煮咖啡。
6 你可能只是在下午三点左右感到昏昏欲睡。不含咖啡因 它只会扰乱睡眠，但也会重置你身体的昼夜节律，也就是告诉你该睡觉还是醒着的生物钟。当你离开 如果没有足够的睡眠，摄入一些咖啡因，你的身体会自然地感到一整天的能量下降，尤其是在午餐时间。
7 你可能正在服用影响咖啡因的药物tabolism。有些药物会减缓吸收，对我来说 你体内对咖啡因的戒断，这可以解释为什么你下班后感觉没有活力 nsuming咖啡因。这些相互作用的程度因药物而异，但研究表明，它们在以下药物中很常见:抗抑郁药
抗焦虑药
胃灼热的药物
高血压药物
糖尿病药物
中风药物
甲状腺的药物
1 维护一个公司持续的睡眠时间表。为了充分感受到咖啡因的作用，确保你有足够的高质量睡眠。每天晚上在同一时间上床睡觉，这样你在一天结束时就会感到很累，并尽量保证至少7个小时的睡眠。为了帮助你进入深度睡眠，创造一个良好的睡眠环境——确保你的房间完全黑暗，调节房间温度到凉爽，避免使用任何电子设备 睡前至少一小时不要使用电子设备。如果某天晚上你不得不熬夜，第二天尽量早点睡觉，这样你就不会欠下“睡眠债”。
2 慢慢重置你的咖啡因耐受性。如果你不喜欢 如果你经常喝咖啡时感到嗡嗡声，这可能是一个暂时减少喝咖啡的信号。消除你的咖啡因耐受性 每天少摄入咖啡因。例如，如果你每天喝三杯咖啡，试着在下周坚持两杯，然后在下一周减少到一杯。你也可以改喝脱因咖啡来逐渐减少咖啡因的摄入，或者改喝低咖啡因的饮料，比如绿茶。不要突然戒掉所有的咖啡因——它会导致戒断反应，比如头痛、疲劳、易怒和难以集中注意力。
3 增加咖啡因的摄入量。如果你从未体验过咖啡因带来的兴奋感，这可能只是意味着你不健康 吃得够多了。只要你不超过每天400毫克的推荐最大剂量，在你的日常生活中添加更多的咖啡因，看看你是否有什么感觉。例如，如果你 每天只喝2杯咖啡，你可能想要增加到3杯。
1 去健身房锻炼。如果咖啡因仍然对你没有影响，定期锻炼来增强你的能量。在早上去办公室之前参加一个健身班，或者在午餐休息时间进行一次快速锻炼。即使是20分钟的快步走也能让你感觉更有活力 放松和提高你的注意力!
2 保持健康均衡的饮食。当咖啡因不能给你所需的能量时，食物可以为你提供足够的能量来度过一天。选择富含蛋白质和纤维的食物来获得持久的能量，或者如果你只是需要快速提神，吃一些高碳水化合物的零食。当你感到超级疲劳时，香蕉、南瓜子、菠菜、燕麦和柑橘类水果都是极好的能量来源。
3 晒晒太阳。在阳光下坐几分钟可以让你自然地充满能量，开始新的一天，或者帮助你克服下午三点左右的萎靡不振。你也可以试着在工作的时候坐在窗边，或者在午休的时候走到外面——自然光可以改善你的情绪，集中注意力，提高效率 lertness。
4 服用补充能量的补品。人参、红景天和印度人参都是不含咖啡因的补品，你可以购买药丸或粉末。它们可以帮助减少疲劳，控制你的压力水平，提高你的整体能量。
5 吸入芳香疗法混合物。当你在白天需要快速振作起来时，试着闻一些香薰油来刺激你的感官。像薄荷、姜、迷迭香、桉树和茶树这样的油特别能让人精神焕发，让你心情愉悦，降低压力水平。你也可以在家里用橄榄油、椰子油或葡萄籽油浸泡你最喜欢的草药来制作香薰油。只要确保将油储存在一个透明的玻璃罐中，并留下一个 大约1英寸(2.5厘米)的油在草药上。
