对我们中的许多人来说，追求幸福是一生的努力——其中的快乐、满足或满足感可能转瞬即逝或遥不可及。然而，科学表明，有一些简单而切实的方法可以培养幸福感，促进更好的情绪健康。通过在你的日常生活中建立一些促进情绪的习惯，你可能会逐渐增加你的幸福感，并拥抱一个更充实的情感生活。继续往下读，从今天开始，学习7件出奇简单的事情可以让你感到更快乐。
1与陌生人交谈
与朋友和家人保持社会联系与更好的心理健康和幸福有关。然而，最近的研究表明，不仅仅是你的核心联系人能丰富你的生活。根据哈佛商学院博士生2022年进行的一项研究，如果你想改善情绪，和陌生人交谈也很重要。
研究人员创造了一个术语，“关系多样性”，来描述导致更快乐情绪的两个关系因素:丰富和均匀。人际关系的“丰富性”指的是一个人是否与各种亲密程度的人(家庭成员、朋友、熟人和陌生人)互动。“均匀性”指的是他们的互动在这些群体中分布得有多均匀。
该研究的合著者、博士生汉娜·柯林斯在接受美国国家公共电台采访时解释说:“他们在一天内谈论的关系类别越多，他们的谈话越跨越这些类别，他们就越快乐。”
2做志愿者
做善事或做志愿者是另一种让你在日常生活中感到更快乐的简单方法。2018年发表在《BMC公共卫生》杂志上的一项研究证实:“研究发现，参与志愿服务可以显著预测更好的身心健康、生活满意度、自尊、幸福感、更低的抑郁症状、心理困扰、死亡率和功能障碍。”
根据梅奥诊所的说法，有几个原因可以说明回馈可以提高幸福感。他们的专家说，志愿服务提供了一个培养人际关系的机会，给人们一种意义感和使命感——这两者都有助于减轻压力，改善情绪。
练习感恩
科学表明，感恩，或者对生活中你珍视的事物表达感激的做法，也能极大地提高你的幸福水平。2010年发表在《精神病学》杂志上的一项研究表明:“现有的研究表明，感恩与整体幸福感之间存在联系。”
事实上，加州大学戴维斯分校的研究人员(通过哈佛健康出版社)进行了一项实验，要求研究对象在10周的时间里坚持写日记。受试者被分成三组:一组被要求写他们感激的事情，第二组被要求写困扰他们的事情，第三组被要求写任何影响他们的事情，无论好坏。在研究结束时，那些写感恩日记的人比其他两组的人更乐观，更快乐。
花时间在大自然中
研究表明，花一些时间在户外是另一种让人感觉更快乐的简单方法。2014年发表在《心理学前沿》杂志上的一项研究表明，“与那些与自然联系较少的人相比，那些与自然联系更多的人往往会体验到更多的积极影响、活力和生活满意度。”
事实上，有几项研究直接比较了在自然环境中行走和在城市环境中行走的体验。这些研究压倒性地表明，在大自然中散步与减少焦虑、压力和反刍更密切相关。
5洗澡
对于我们中的许多人来说，在紧张的一天结束时，没有什么比洗个热水澡更能让人放松的了。现在，研究支持这样一种观点，即定期洗澡确实可以改善你的身心健康。
特别是，2018年发表在《基于证据的补充替代医学》(Evidence based Complementary Alternative Medicine)杂志上的一项研究发现，与对照组相比，那些连续两周每天泡澡的人不太可能出现疲劳、压力、疼痛和情绪不佳的情况。研究人员写道，当受试者洗澡时，“压力、紧张-焦虑、愤怒-敌意和抑郁-沮丧的得分都较低”。
6定期锻炼
经常锻炼对身体的好处怎么说都不为过。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，至少150分钟的中等强度体育锻炼可以帮助你保持健康的体重，降低患慢性病的风险，增强骨骼和肌肉，延长寿命。
然而，好处不止于此:根据《国际环境研究与公共卫生杂志》2020年的一项研究，锻炼还可以让你更快乐。该研究的研究人员研究了运动如何影响年轻人、中年人和老年人的心理健康。他们写道:“在控制了人口统计学特征后，在总人口和三个年龄组中，运动水平高和中等的参与者的生活满意度和幸福感明显高于运动水平低的参与者。”
睡个好觉
最后，如果你想感觉更快乐，休息是关键。事实上，许多研究已经发现了睡眠不足和抑郁之间的双向关系——这意味着它们都助长了不安和情绪低落的不健康循环。尽管美国疾病控制与预防中心建议成年人每晚睡7到9个小时，但至少35%的美国人平均睡眠时间少于7个小时。
为了在晚上得到更好的休息，一定要遵循一个一致的就寝时间，促进良好的睡眠卫生。如果你仍然睡不着，一定要和你的医生谈谈你的失眠，以确定是否有潜在的医学原因。
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