克服时差是可能的
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时差反应类似于进入或退出夏令时。然而，适应夏令时只需要你的生物钟调整60分钟，而飞行会让你的时间表偏离几个小时。你跨越的时区越多，你的日程安排就越有变化，你可能需要更多的帮助来克服时差反应。
什么是时差反应?
根据梅奥诊所的说法，时差是一种暂时的睡眠障碍，任何快速穿越多个时区的人都会受到影响。虽然时差本身不是一个问题，但像注意力不集中这样的症状会导致判断力差、严重甚至致命的事故，尤其是当你在操作机动车辆或重型机械时。
除了无法集中注意力和正常运作之外，时差还会导致疲劳、失眠、消化问题、食欲不振、情绪变化、总体感觉不安或身体不适以及其他问题。虽然这些可能是令人不安的问题，但它们都是暂时的。梅奥诊所表示，“每跨越一个时区，就需要大约一天的时间来恢复。”
然而，有些事情你可以做，有些设备你可以买，可以帮助减少时差症状的严重程度和持续时间。
为什么我有时差反应?
在确定解决任何问题的最佳策略之前，您首先需要了解问题的根源。许多人认为时差反应仅仅是由于睡眠不足造成的。这只是问题的一部分。这并不能解释为什么你向西旅行会有时差反应——因为你一天中有额外的时间。
时差反应的真正原因是你的生物钟(由阳光设定)与你所在的时区不同步。你的日常日程是由你暴露在日光下的时间决定的，比如你什么时候饿了，什么时候需要排便，什么时候最清醒，什么时候累了等等。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)简洁地解释说:“你身体的生物钟将光线视为醒着的信号，将黑暗视为入睡的信号。”
当你旅行到不同的时区时，你的身体会感到困惑，因为太阳不像你以前的时区那样升起和落下。这意味着你的内部闹钟没有为新的时区设置，所以你可能不会在晚餐时感到饥饿，也不会在天黑时感到疲倦。你可能不得不在半夜去洗手间，或者在太阳出来之前醒来。这些问题都是由你不稳定的昼夜节律引起的。
帮助你克服时差反应的策略
既然你更好地了解了时差反应的真正原因，你就可以采取措施更有效地减轻症状，这样你就可以在更短的时间内更轻松地适应新的时区。这里有一些最好的方法。
- 旅行前做好准备:如果你是向西旅行，每晚多睡一两个小时，试着改变你的睡眠时间表。如果你向东旅行，提前一两个小时上床睡觉(如果可能的话)。
- 有限公司在睡眠面罩里面为了帮助你在太阳还在外面的时候入睡，来吧内部人士购买睡眠面膜。
- 改变你的饮食习惯:当你准备旅行时，改变你的饮食习惯以适应你的新睡眠模式。
- 多喝水:脱水会加重时差反应的症状。旅行时保持水分，避免饮酒。
- 在飞机上睡觉:如果是夜间航班，尽量在飞机上睡一会儿。
- 锻炼:在你旅行前后，确保你有足够的运动量。
- 尽快适应:阿一旦你到了新的时区，就要尽快适应当地的作息时间。这包括吃饭和睡觉。
- 保持清醒:在上班的第一天，忍住想睡觉的冲动，直到该睡觉了。
- 有限公司小睡一会儿如果第一天不可能保持清醒，那就小睡一会儿。睡眠不要超过30分钟，因为这样会有不良后果只会让你晚上更难入睡。
- 早晨让自己暴露在阳光下:如果你经常要跨时区旅行，买一个叫醒灯。
- 使用melatonin很少:而melato尼古丁可以帮助触发你身体的睡眠欲望，不建议你依赖物质入睡。
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艾伦·福斯特(Allen Foster)为best streviews撰稿。best streviews已经帮助了数百万的公司消费者简化了他们的购买决定，节省了他们的时间和金钱。
