补充剂不能治愈疾病。如果有，它们将被视为药物，并受到适用于药物的所有相同规则和条例的约束。然而，某些补充剂可能首先通过增强你的免疫系统来预防生病。
这七种产品，在你的医疗保健提供者的同意下，可能正好可以让你的健康保持在最佳状态。继续读下去，了解哪些补品可以帮助你避免生病，或缩短现有疾病的持续时间。
1接骨木
“接骨木果长期以来一直被用于应对感冒和流感等季节性挑战，”公共卫生硕士、注册营养师、植物注册营养师、植物中心营养公司的老板阿什利·基钦斯说。“它富含营养，天然存在的多酚，可以帮助支持健康的免疫系统，这是公认的。”
私人教练和注册营养师杰西·费德(Jesse Feder)对此表示赞同。“接骨木补充剂含有大量的抗氧化剂和维生素C，”他告诉Best Life。“接骨木果中含有大量抗氧化剂，可以帮助抵御入侵细菌和病毒造成的自由基氧化损伤。此外，接骨木果中富含的维生素C有助于增强免疫功能。”
2锌
如果摄入适量，锌可能是预防普通感冒的有效工具。“大多数感冒是由一种叫做鼻病毒的病毒引起的，这种病毒在鼻腔和喉咙(上呼吸道系统)中繁殖繁殖。锌可能通过防止鼻病毒繁殖而起作用。它还可以阻止鼻病毒停留在喉咙和鼻子的粘膜上，”梅奥诊所解释说。
然而，该卫生组织表示，锌的作用似乎是适度的。最近的一项分析发现，如果在出现症状的24小时内服用锌含片和糖浆，可以将感冒的持续时间缩短一天。
梅奥诊所警告说，锌补充剂可能会导致副作用，包括嗅觉丧失、缺铜、贫血等。在服用锌补充剂之前一定要咨询你的医生。
3维生素E
感到疲惫，担心你的免疫系统没有达到标准?考虑在日常饮食中添加维生素E，费德建议。
他解释说:“维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于增强你的免疫系统。”“维生素E对于帮助抵抗病毒和细菌的t细胞的产生和支持很重要。此外，维生素E具有强大的抗炎特性，可以帮助抵抗由细菌/病毒感染和慢性疾病引起的炎症。”
4维生素C
尽管这方面的研究出现了一些相互矛盾的结果，但哈佛健康出版社表示，维生素C对普通感冒有“适度的预防能力”。它也可以帮助你加快你的恢复。
美国国立卫生研究院(NIH)表示，如果每天服用维生素C，已被证明可以将成人感冒的平均持续时间缩短8%，儿童感冒的平均持续时间缩短14%。在感冒开始时就开始服用维生素C的人则没有这种改善。
然而，我们大多数人从饮食中获得充足的维生素C，这是可取的。服用过多的维生素C，尤其是以高剂量出售的补充剂的形式，可能会产生不良反应，包括恶心、呕吐、胃灼热、胃酸反流、胃痉挛、腹胀、头痛等。
5维生素D
维生素D缺乏症是美国最常见的维生素缺乏症之一。缺乏维生素D的人可能更容易患上某些疾病，包括呼吸道感染。事实上，最近一项对25项随机对照试验的荟萃分析，其中包括11,000多名受试者，证实了这种补充剂的保护作用。
“大多数人都知道维生素D对骨骼和肌肉健康至关重要，”该研究的资深作者、马萨诸塞州总医院(MGH)急诊科的医学博士、公共卫生博士卡洛斯·卡马戈(Carlos Camargo)告诉《哈佛公报》(Harvard Gazette)。“我们的分析还发现，它有助于人体对抗急性呼吸道感染，这种感染每年导致全球数百万人死亡。”
6姜黄素
金奇斯说，姜黄是各种菜肴的美味添加剂，包括咖喱和炒菜，它不仅好吃，而且对你有好处。
她解释说:“姜黄素是一种强大的抗氧化剂，可以帮助维持健康的免疫系统。”姜黄素使姜黄呈黄色。“它也被证明有助于提供对环境压力的积极反应。”
7益生菌
众所周知，益生菌有助于对抗一般胃肠道症状，如胀气、腹胀和便秘。现在，研究人员也在研究它更广泛的益处，包括它对免疫系统的影响。
2019年发表在医学杂志《营养与代谢年鉴》上的一项研究解释说:“胃肠道是微生物最活跃的生态系统之一，在粘膜免疫系统(MIS)的工作中起着至关重要的作用。”“在这个生态系统中，被消耗的益生菌刺激免疫系统，并诱导由整个细菌或其细胞壁结构介导的信号网络。”富含益生菌的食物，如泡菜、酸菜和酸奶，提供了许多与补充剂相同的好处。
和你的医生谈谈，了解更多关于补充剂的信息，这些补充剂可能有助于防止你生病。
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