你的心脏为你做了很多事情，一年365天，每天24小时向你的身体输送血液。不幸的是，尽管你的心脏一直关注着保持你的健康，但我们常常没有回报，而是养成了一些坏习惯，把重要的肌肉置于危险之中。然而，许多人没有意识到的是，损害心脏健康的不仅仅是那些明显的坏习惯。通常情况下，一开始你甚至不会想到会有负面影响的小事情。这里有20个破坏你的心脏的坏习惯。要了解为什么在冠状病毒大流行期间照顾好自己的各个方面从未如此重要，请查看您的COVID压力可能导致这种致命的心脏病，研究发现。
你坐得太久了。
想想你每天坐着的时间。如果比你愿意承认的时间要长，那就把开始多走几步作为你的任务。2015年发表在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项研究发现，长时间坐着会使患心血管疾病的风险增加14%。它还会使你早死的风险增加40%——所以，这绝对是你不想浪费的东西。至于你患某些健康问题的风险如何随着年龄的增长而增加，请查看40岁后你需要注意的40个心脏风险因素。
你看电视太多了。
许多人可能会承认看电视是他们最大的爱好。虽然你的大脑喜欢被Netflix的马拉松式节目吸引，但你的心脏却不那么喜欢。在《美国心脏协会杂志》2019年的一项研究中，研究人员发现，每天看电视超过4小时的人患心脏病和过早死亡的风险比每天看电视不到两小时的人高50%。所以享受你最喜欢的节目，然后转移到一个不太关注屏幕的活动。你可以做些什么来抵消这些坏习惯的影响，看看一年中对你的心脏最危险的时候。
你的运动量不够。
如果你白天坐得太久，然后晚上看电视，你就没有足够的活动。纽约市哥伦比亚大学中心的重症心脏病专家Jennifer Haythe医学博士表示，久坐的生活方式是伤害心脏的最佳方式之一。
“心脏是一种肌肉，就像其他肌肉一样，它需要锻炼来保持健康，”她说。为了保持良好的状态，她建议每周至少进行四次心血管锻炼。“它会改善你的心脏功能，降低血压，治疗压力和抑郁，并随着年龄的增长提高整体生活质量。”
你吃肉。
如果你每天晚上都吃红肉，是时候少吃了。加州旧金山Forward医疗中心的内科医生和医学主管Nate Favini博士表示，红肉的摄入量增加与心脏病之间存在关联。“你吃的红肉越多，你的低密度脂蛋白胆固醇就越高，”Favini说。正因为如此，他说只吃适量的红肉，或者更好的是完全不吃。对于另一种正在危及你健康的食物，请查看从你的饮食中剔除这种食物可以降低你死于COVID的风险。
你不是每天都用牙线。
你知道你的牙医不喜欢你不使用牙线，但你的医生也不喜欢这个坏习惯。根据Favini的说法，患有牙龈疾病的人患心脏病、中风和心血管疾病的风险更高。他说:“这可能是整体健康状况较差的结果，但我们也知道牙周病会增加体内的炎症和血液中的炎症标志物，这是心脏病的驱动因素。”为了保持心脏健康，Favini建议每天刷牙两次，使用牙线，如果有任何严重的问题，请去看牙医。
你打鼾。
打鼾者倾向于接受他们就是打鼾者这一事实。但是，这个看似无害的习惯其实比你想象的要复杂得多。密歇根州底特律亨利福特医院的研究人员发现，打鼾会导致颈动脉增厚或异常(颈动脉位于颈部，将血液输送到头部、大脑和面部)，这可能会给心脏带来风险。
“我们的研究增加了越来越多的证据，表明孤立的打鼾可能不像最初怀疑的那样是良性的，”该研究的主要作者、密歇根州底特律的耳鼻喉科专家罗伯特·迪布医学博士在一次新闻发布会上说。“患者需要以与患有睡眠呼吸暂停、高血压或其他心血管疾病风险因素相同的方式寻求治疗。”
你的压力越来越大。
也许在日常生活中，高水平的压力不会给你带来太大的困扰，但它会对你的心脏产生负面影响——尤其是当你让它随着时间的推移而积累的时候。法维尼说:“长期压力导致的高水平皮质醇会升高血压、胆固醇和血糖，从而增加患心脏病的风险。”“你不一定要完全避免压力，但通过锻炼或冥想等方式来管理你的压力水平很重要。”想要获得更多有用的信息，请注册我们的每日通讯。
你忽略了自己的抑郁。
如果你知道自己很抑郁，但却没有采取任何措施来帮助自己的精神健康回到正轨，你可能正在破坏你的心脏。“有抑郁或抑郁症状的人患心脏病的风险更高，”Favini说。“有一项小型研究为抑郁症提供了早期治疗，早期治疗可以将患心脏病的风险降低一半。”注意你的情绪，如果你发现自己正在经历抑郁的感觉，尽早寻求帮助。
你出去的次数太少了。
出门并不总是那么容易，尤其是世界上发生了这么多事。但不这样做可能会伤害你的心脏。2018年发表在《临床高血压杂志》(Journal of Clinical Hypertension)上的一项研究表明，维生素D水平低与心血管疾病有关。梅奥诊所建议每天晒太阳不超过15分钟，每周三次。(如果你外出的时间超过这个时间，一定要在任何暴露的地方涂上防晒霜。)你也可以在饮食中添加更多富含维生素d的食物。
你吸烟——即使只是在社交场合。
每个人都知道吸烟对心脏有害，但不仅仅是那些一天抽三包烟的人应该担心。也有少量的社交吸烟者只是偶尔吸烟。根据哈佛医学院的研究，虽然少量吸烟没有大量吸烟那么糟糕，但它仍然会增加患心脏病的风险。它还可能导致主动脉减弱，心血管疾病导致过早死亡，以及一系列其他与心脏无关的健康问题。
或者和这样的人待在一起。
不仅吸烟会伤害你的心脏——吸入二手烟也会伤害你的心脏。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，无论是在家里、工作场所还是与朋友聚会时，暴露在二手烟中的非吸烟者患心脏病的风险增加了30%。不仅如此，接触二手烟每年还导致8000多人死亡。
你吃了太多饱和脂肪。
说到心脏健康，牛排和其他红肉并不是唯一要避免的食物。法维尼说，饱和脂肪(如黄油、奶酪、奶油和其他乳制品)的摄入增加也与心脏病有关。他说:“尽量适度地食用这些食物，或者根本不吃，以避免健康风险。”
而且你吃了太多加工食品。
当然，加工食品的味道很棒。这是不可否认的。不幸的是，它们对你的心脏有害。海斯说:“油炸食品、加工奶酪、零食和垃圾食品不仅没有营养价值，反而会造成伤害。”还有别的选择吗?她说，坚持地中海饮食是一个很好的开始。“这是降低胆固醇和用鱼、豆类、坚果、橄榄油和水果等健康食材滋养身体的最好方法。”
你喜欢吃甜食。
如果你是最爱吃甜食的人，那么你并不孤单。不幸的是，对糖的热爱可能会给你带来麻烦。在2014年发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的一项研究中，研究人员发现，每天从添加糖中获取17%至21%卡路里的参与者患心血管疾病的死亡率要高出38%。所以少吃点糖，一定要看营养标签，因为从酸奶到意大利面酱，很多公司都会偷偷添加糖。
你吃得过多。
每个人对暴饮暴食的最大担忧往往是体重增加，或者可能是胃痛。但是用第二份和第三份填满你的盘子会导致更大的问题。Shaista Malik医学博士是加州奥兰治县的心脏病专家，他说，多餐还会引发心脏病发作或心力衰竭——尤其是如果你已经患有心脏病等心脏问题。
“当你一次吃很多食物时，胃会膨胀，身体会将血液从心脏转移到消化系统，”马利克告诉UCI健康。“对于心脏动脉已经堵塞的人来说，任何血液从心脏分流都会导致心绞痛或胸痛。”
你酒喝多了。
虽然适量饮用红酒在某些情况下被发现对心脏有益，但并不是每个人都能从饮酒中受益，尤其是过度饮用时。在2018年发表在《柳叶刀》上的一项研究中，研究人员发现，每周饮酒10杯或更多的人比每周饮酒5杯或更少的人早死1到2年。此外，大量饮酒——例如，偶尔在假日期间饮酒——也会引发问题。
“酒精对心脏有害——它会削弱心肌。而且，它也会使人易患心房颤动等心律失常，”马利克告诉UCI健康。
你在食物里放了太多盐。
虽然吃一点盐是完全没问题的，但专家建议每天摄入的盐不要超过2.3克是有原因的。医学博士、MBA、俄亥俄州克利夫兰的心脏病专家Antonio Perez告诉克利夫兰诊所，有些美国人每天摄入超过6克的钠，过去的研究表明，这样做会增加你未来患心力衰竭的风险。除了对每餐吃多少盐感到厌倦之外，他还说要注意罐头食品、沙拉酱、薯片甚至早餐麦片中的高钠含量。
你很容易生气。
有很多原因可以解释为什么你不应该让愤怒占据你最好的一面，其中之一就是它会伤害你的心。2015年发表在《欧洲心脏杂志:急性心血管护理》上的一项研究发现，当你“非常生气，身体紧张，握紧拳头或牙齿”时，强烈愤怒的发作可能会增加心脏病发作的风险。当然，每个人都会时不时地生气，但没有什么值得你为了伤害你的健康或冒生命危险。
你的饮食中缺少水果和蔬菜。
如果你很少吃水果和蔬菜，这个坏习惯必须改掉了。不要让你的身体充满只会伤害你的心脏的加工食品，多吃好东西，以保持肌肉处于一流的状态。2014年的一项荟萃分析发现，每天吃五份水果和蔬菜可以将死于心脏病的风险降低20%。
“大多数公认的科学都支持每天摄入五份蔬果，因为这是能带来最大益处的最低摄入量。在这个数量之后，健康益处趋于平稳，”马萨诸塞州波士顿哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究科学家Vasanti Malik告诉《哈佛健康》。“这并不是说你不应该吃尽可能多的水果和蔬菜，而是要确保你的目标是每天至少吃五份水果和蔬菜，以达到最佳健康状态。”
你从不去看医生。
虽然没有人对他们的年度检查感到兴奋，但让这些预约成为一项承诺对保持心脏健康非常重要。海斯说:“不去看医生肯定会导致严重的心脏问题。”“心血管疾病是美国男性和女性的头号死因。高达80%的心脏病是可以预防的。”
当你每年去看医生时，他们会检查你的血压、胆固醇、体重和血糖，并筛查任何其他鲜为人知的风险因素。如果有什么问题，你可以在你的心脏出现严重问题之前解决它。她说:“对高血压、高胆固醇血症、糖尿病和肥胖等危险因素进行早期有效的治疗，可以显著降低你一生中患心脏病和中风的风险。”
