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Jackson Cooper Updat撰稿 2022年9月7日下午1:45无论你是经常去健身房还是只是想改善你的饮食，优质蛋白粉都能让你看起来很好，感觉更好，只需要很少的努力。蛋白质是人类饮食的必要组成部分，最常见的是鱼或肉类菜肴，尽管它也是一些坚果和豆类的主要成分。蛋白质帮助我们获得健康的肌肉，促进新陈代谢，增强免疫系统。虽然人们应该通过特定的饮食决定自然地获取蛋白质，但当他们的饮食不能减少蛋白质时，许多人转向粉和补充剂来获取一点额外的蛋白质。这些蛋白质特别适合运动健将或经常锻炼的人，但很多人都能从中受益。也许你刚刚决定开始一个新的培训项目;你正在准备跑马拉松，或者增加力量训练或有氧运动的量。如果是这样的话，蛋白质粉可以帮助你坚持下去，同时感觉良好。如果你最近决定成为素食主义者，但你在饮食中获取足够的蛋白质方面有一点困难，几种粉末可能适合你。从受伤中恢复也是一个很好的时间，尝试在你的饮食中增加一点额外的蛋白质，以加速肌肉恢复。
所以，无论你是想增加体重，还是想保持健康，最好的蛋白粉都是一个很好的开始。有很多选择，所以我们整理了一个简短的指南，帮助你找到适合你生活方式的最佳蛋白粉。
最适合初学者:最佳营养金标准乳清蛋白粉 最好的酪蛋白:Kaged肌肉酪蛋白粉 最好的纯素食者:生有机蛋白质花园 最好与咖啡因:PB2性能 最佳水解:对ISO100水解乳清蛋白粉进行动态化 最好的口味:KOS巧克力花生酱植物芭 sed蛋白粉 最佳预算:肌肉牛奶
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也许人们开始在日常生活中加入蛋白粉最常见的原因是增加肌肉或锻炼后恢复。这款来自最佳营养公司的乳清蛋白粉是由乳清分离物、浓缩物和多肽的组合而成的，当涉及到构建瘦肌肉时，提供最好的最好的。每份含有24克蛋白质，3-4个碳水化合物和5.5克BCAAs。只需将粉末与冷水或牛奶混草莓视频app下载安装免费无限看-丝瓜ios合，摇约30秒，然后在锻炼前后喝完。
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上面我们列出了我们最喜欢的乳清蛋白之一，所以我们将借此机会推荐我们最喜欢的酪蛋白粉。Kaged Muscle的“酪蛋白”由100%胶束酪蛋白分离物制成，每份含有25克蛋白质和4.75克BCAAs。它采用了最先进的微过滤工艺，旨在保持蛋白质的结构完整性，并在睡眠时保护和增强肌肉，以促进恢复。最好在睡觉前把这种粉放在奶昔里喝，但你也可以在烘焙中使用这种蛋白质，或与一两滴牛奶混合，做出更像布丁的“甜点”。
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这种以植物为基础的蛋白质所含的咖啡因和一杯咖啡一样多——确切地说，是95毫克。它是一种酸樱桃口味的，改变了通常的香草和巧克力口味，而且是素食和无麸质的。它也不含转基因生物、添加糖或人工调味料。每份含有10毫克蛋白质，来自糙米和花生。咖啡因使它更适合作为锻炼前或早上锻炼后的饮料。
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这款来自生命花园的素食蛋白粉对于那些在饮食中避免动物副产品的人来说是一个极好的选择。这种粉含有豌豆和糙米蛋白质，加上荞麦和藜麦等谷物，每份含有22克蛋白质，4克BCAAs和2克碳水化合物。每份不含添加糖，热量只有110卡路里。这是一种很好的肌肉恢复粉和全面营养。生命花园提供各种素食蛋白选择，所以我们鼓励您查看它们，以找到适合您需要的补充剂。
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Dymatize的ISO100蛋白粉是由100%水解乳清蛋白分离物制成的。每份含有25克蛋白质，5.5克BCAAs, 2.7克亮氨酸，以及不到1克的脂肪和糖。这种粉末易于消化和快速吸收，特别适合减肥或有敏感胃的运动员。它有各种口味和大小，而且你可以在一天中的任何时间食用。
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KOS有一些味道最好的有机植物蛋白粉。口味包括经典的香草、巧克力、巧克力薄荷片或巧克力花生酱(我们的最爱)。这种完整的蛋白质粉是由豌豆、亚麻籽、藜麦、南瓜籽和奇亚籽蛋白质制成的，并添加了可可、椰奶和菠萝蜜等配料。每份含有20克蛋白质，其中含有一种有益的消化酶。你可以在奶昔中使用这种粉末，或者下次你想烤甜点时，比如饼干，把它当作面粉的替代品。KOS还有其他各种各样的膳食补充剂和口味搞笑的增强剂，所以也去看看吧。
幸运的是，现在有很多实惠的蛋白粉可供选择。虽然大多数都是浓缩蛋白，但要留意特价、特价和促销活动，以不到30美元草莓视频无限次数版的价格获得分离蛋白或水解蛋白。同样，在这个价格点上找到骨汤或胶原蛋白也很有挑战性。虽然这些粉末可能不包含任何独特的成分或附加物，但当涉及到补充蛋白质时，它们会发挥作用。看看Muscle Milk、Orgain和Quest的粉末，开始减肥吧。一旦你知道什么适合你，考虑存钱，尝试一些新的或更高端的东西。
在尝试一种新的蛋白粉之前，有几件事要记住。首先，说到补充蛋白质，你的目标是什么?你知道你一天需要多少蛋白质吗?其次，想想你的身体需要什么样的蛋白质(特别是如果你是素食主义者，因为许多蛋白粉含有动物或乳制品);用于创建所选蛋白质的加工方法的类型;最后，你想要什么样的口味。有很多不同的蛋白质可供选择，所以我们创建了一个指南来帮助你选择适合你的蛋白质。
考虑蛋白质补充剂的原因有很多，这些具体的目标将有助于决定你想尝试哪种蛋白质。如果你想在健康饮食和锻炼的同时减肥，请密切关注蛋白质和卡路里的比例。你需要蛋白质含量高，热量、碳水化合物和脂肪含量低的食物，因为你的饮食已经提供了这些营养。想一种可以和水混合的粉末，或者和你的日常饮食一起吃，而不是只喝一杯奶昔。如果你是一名运动员，需要一些额外的蛋白质来帮助恢复，寻找碳水化合物和蛋白质比例为2:1或3:1的粉。如果你希望增重，或者你的孩子需要帮助增重，那就找一种碳水化合物和脂肪含量高的粉，尤其是如果你没有从天然食品和常规饮食中获得大量营养的话。看看现有的蛋白质奶昔，或者自己制作含有蔬菜和健康脂肪的蛋白质奶昔。可以考虑不加糖的牛奶、坚果和菠菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。你也可以加一些水果，比如半根香蕉，但要记住，水果也可能是高糖的。如果你用蛋白奶昔作为膳食补充，许多医生建议你选择至少含有20克蛋白质的奶昔。最重要的是，要记住，无论你的目标是什么，蛋白粉都是一种补充，而不是你身体的主要蛋白质来源。仔细考虑一下如何将一种粉末加入到你的日常饮食中。
当谈到蛋白粉时，最重要的事情之一是考虑蛋白质来源，或蛋白质从哪里来。其中最受欢迎的来源是乳清。乳清是牛奶中含水的部分，在奶酪制作过程中分离出来。酸奶杯顶部的液体残渣就是乳清的绝佳例子。它通常包括一系列被称为支链氨基酸(BCAAs)的氨基酸和其他营养物质。乳清蛋白的研究非常深入，在许多锻炼后的奶昔和粉末中都有发现。它们是一种很好的蛋白质，有助于肌肉的增强和运动恢复。需要注意的是，乳清本身的味道不是很好，所以通常添加调味品来增加它的适口性。乳清可以通过各种加工方法得到，我们将在本指南后面讨论这些方法。
另一种受欢迎的蛋白质类型是酪蛋白。酪蛋白也来自牛奶，是在奶酪制作过程中产生的。当酶被添加到加热的牛奶中时，它们会使现有的酪蛋白凝固并与液体物质或乳清分离。还记得那个坐在凝乳上吃凝乳和乳清的小玛菲特小姐吗?这些凝乳是固态的酪蛋白。这些固体可以清洗和干燥，制成酪蛋白粉。酪蛋白的消化速度比乳清蛋白慢得多，因此适合在睡前或其他禁食情况下服用。酪蛋白是获取额外蛋白质和增强免疫系统的极好方法;这也是促进生长和加快新陈代谢的好方法。
还有酪蛋白和乳清的混合物，通常被列为“牛奶蛋白浓缩物”。这些混合物提供了一种快速和慢消化的蛋白质。对于那些想要增加蛋白质摄入量而又不想过分强调消化速度的人来说，它们是划算的，也是有用的。最后，对于那些乳糖不耐症患者或只是不喝牛奶的人，你也可以考虑其他动物产品的替代品，如蛋清蛋白或骨汤粉。还有从鱼或牛皮中提取的胶原蛋白粉，可以增强皮肤、关节、骨骼和肠道的健康。哦，别担心，我们很快就会推出素食替代品。
对于那些想要远离动物产品或副产品的人来说，有很多素食的选择。大豆蛋白非常受欢迎。它是一种“完整的”蛋白质，这意味着它包含所有9种必需氨基酸。就其复合成分和整体功效而言，它与乳清非常相似。大豆蛋白粉对增加肌肉和瘦体重有好处。然而，当涉及到激素副作用时，大豆一直是争论的话题(尽管这些说法似乎已被最近的研究驳斥)。也就是说，我们鼓励你做一点自己的研究，并做出一个明智的决定，豆类是否适合你。
许多其他纯素蛋白粉是不完整的，这意味着它们缺乏完全蛋白质中九种氨基酸中的一种或多种。不完全蛋白质是不需要避免的，但是，特别是如果你保持健康的饮食。记住，这些粉末是用来补充蛋白质的，而不是取代你饮食中的所有蛋白质。豌豆蛋白粉过敏性低，易消化。它们富含谷氨酰胺、赖氨酸和精氨酸，但EAA蛋氨酸含量较低。你也可以考虑大米蛋白或大麻蛋白粉。虽然不完整，但大麻富含纤维，是将健康的欧米茄3脂肪酸吸收到身体系统的绝佳方式。也许最常见的素食蛋白粉是混合蛋白粉。类似于酪蛋白和乳清混合物的标签，它们通常被简单地列为“植物蛋白”。混合可以产生更强的氨基酸结构，但一定要检查每勺蛋白质的克数。有些混合物的蛋白质含量可能比其他植物性食物要低。
蛋白粉是用各种不同的方法制成的，产生不同的成分。当涉及到在线产品描述时，粉末的加工方法有时会被掩盖，但我们希望你知道该寻找的措辞和它的全部含义。蛋白粉有三种主要形式:浓缩蛋白粉、分离蛋白粉和水解蛋白粉。浓缩物是从植物或动物产品中使用酶和高温提取的。它们是蛋白质加工最少的形式，这意味着它们可以有非常高的纯蛋白质百分比(按重量计算，蛋白质占35%到80%)。然而，更少的加工确实意味着更多的脂肪和碳水化合物。
分离物在被提取后还要经过额外的过滤步骤。按重量计算，它能提供大约90%的蛋白质，这意味着碳水化合物和脂肪更少。它们通常能迅速消化，并能促进脂肪的减少、恢复和肌肉的增长。分离药一般比浓缩药贵。
水解蛋白通常被标记为水解蛋白分离物，这仅仅意味着分离物已经经过了这些额外的步骤。水解产物经过高度加工，需要进一步努力将蛋白质分解成更小的肽链，去除脂肪、碳水化合物和其他不必要的蛋白质。这意味着理论上它们更容易消化和吸收，有利于恢复和敏感的胃。这种加工水平甚至可以去除蛋白质中的乳糖，这意味着它们是对乳糖敏感的蛋白质寻求者的正确解决方案，他们对素食或无乳制品的选择不感兴趣。水解产物也可以达到90%的蛋白质重量，被认为对锻炼肌肉非常有用。然而，水解物有一种特别苦的味道，需要更多的糖或香料来掩盖，这反过来又会破坏其健康益处。我们建议你先尝一个样品，以确保你可以在不添加太多的情况下接受它的味道。最后一个要记住的事实是:蛋白粉加工得越多，它的价格就越贵。
我们必须对你诚实——普通蛋白粉虽然健康，但味道不太好。即使是那些声称没有味道的营养补充剂，对你的味蕾来说仍然是一种不舒服的体验。这就是为什么很多粉都是有味道的。幸运的是，健康的口味有很多选择，包括草莓、饼干、奶油、焦糖、生日蛋糕等等。调味蛋白粉非常方便，因为你不需要做很多事情来掩盖它的味道。简单地将调味粉与水或牛奶混合，你就可以吃了。选择实际上是无穷无尽的;然而，在你吃巧克力蛋白粉之前，想想你的总体目标。确保你正在寻找的调味粉没有添加大量额外的人工香料或卡路里，只是为了让它吃起来像香草。为了合成原料而失去蛋白粉的额外好处是不值得的。如果你有更多的时间和精力，计划一些美味、健康的奶昔或奶昔食谱，掩盖粉末的味道，提供最大的营养。你仍然需要仔细考虑添加什么来保持蛋白粉的效果，并在达到你的目标时看到结果。如果减肥是你的目标，那么完全由水果组成的冰沙就不能很好地搭配你粉中的氨基酸。虽然额外的蛋白质仍然会被运送到你的身体系统，但大量额外的卡路里和糖也会被运送到你的身体系统。我们建议上网找一些适合你和蛋白质粉的奶昔。与此同时，在清晨或深夜无法制作冰沙的时候，试试我们最喜欢的调味蛋白粉吧。
现在你应该准备好开始蛋白质粉之旅了。始终牢记你的目标，并确保你找到了最适合你的饮食需求的蛋白质来源。你可以随意尝试其他东西。一定要记住，这些粉是额外的，只有与天然食品和健康饮食搭配才有效。所以，用最好的蛋白粉产品的组合来增加你的肌肉和更多!
